Βελτιώστε το περιβάλλον που κοιμάστε


Η επιλογή του κατάλληλου στρώματος και η ρύθμιση της θερμοκρασίας του δωματίου ώστε να νιώθετε άνετα, η απουσία φωτός και η ησυχία δημιουργούν τις κατάλληλες συνθήκες για έναν απολαυστικό ύπνο.

 

Διατηρείστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου – αφύπνισης.

 

Το σταθερό πρόγραμμα ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι του οργανισμού σας.

 

 

Απομακρύνετε από το δωμάτιο την τηλεόραση, το κινητό ή το tablet.

 

Μην χρησιμοποιείτε το κρεβάτι ως γραφείο, χώρο δουλειάς ή απασχόλησης.

 

 

Γυμναστείτε τακτικά αλλά όχι πριν πάτε για ύπνο.

 

Ο μεσημεριανός ύπνος είναι μια καλή συνήθεια αλλά δεν πρέπει να ξεπερνάει τα 45 λεπτά.

 

Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. 


Το αλκοόλ διαταράσσει τις φάσεις του ύπνου, επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ή μπορεί να προκαλέσει συχνές αφυπνίσεις.

 

 

Μην καταναλώνετε καφεΐνη 6 ώρες πριν πάτε για ύπνο. 

 

Η καφεΐνη είναι διεγερτική και μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Περιέχεται στον καφέ, το τσάι, στη σοκολάτα και σε ορισμένα αναψυκτικά.

 

 

Μην καπνίζετε πριν κοιμηθείτε.


Η νικοτίνη είναι διεγερτική ουσία και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.

 

 

Φάτε ένα ελαφρύ και υγιεινό δείπνο 2-3 ώρες πριν την κατάκλιση. 

 

Αποφύγετε να ξαπλώνετε νηστικοί γιατί το αίσθημα της πείνας μπορεί να σας ξυπνήσει αργότερα ενώ ένα βαρύ γεύμα μπορεί να προκαλέσει αναγωγές.

 

 

Χαλαρώστε πριν τον ύπνο.


Ένα ζεστό μπάνιο, ένα ρόφημα με γάλα ή το διάβασμα ενός βιβλίου μπορεί να βοηθήσουν σημαντικά στη χαλάρωση οδηγώντας μας σε έναν αναζωογονητικό ύπνο.